55歳の筆者きのこ。ダイエットを決心する。
ダイエットスタート 2025年12月31日に決心して、切り良く2026年1月からスタート予定！
- 年齢 55歳（男）
- スタート時のスペック 身長177㎝ 体重97㎏
元々、割と筋肉質だった為、太っていると言われるよりはゴツイと言われる事が多かったのですが、やはり50歳も過ぎてくると色々と弊害も出てきそうなので一度ダイエットで体重を落とそうと決意しました。
以前は断酒も並行して始めて、一気に落とした事もありましたが、今回は断酒せずに食事制限を中心にどこまで落とせるのか試してみようという試みです。
さて、このスタート時からどこまでやれるのか頑張っていきます！！
ベースとなる主食はオートミールと玄米に。
いきなりストイックにやっても続かないので、先ずは主食の材料を見直してみました。
白米を玄米へ。
もしくはオートミールに置き換えてみます。
朝は主食を抜いて軽めにバナナとトマトジュースなどで済ませ、昼食にはオートミールや玄米にレトルトカレー、もしくはサラダチキンという組み合わせで食べます。
朝と昼にそれほどのカロリーを摂っていないので、夕食だけは割と普通に食べて様子をみてみます。
ビールやハイボールなども今まで通りに普通に飲んでいます。
ただ量は少しずつ減らしていっていますが。
これで大体ざっくりですが一日の総カロリーは
・朝食 バナナ86Kcal トマトジュース40kcal 朝食合計126kcal
・昼食 オートミール120kcal レトルトカレー120kcal 玄米260kcal 昼食合計600kcal
ここまでの合計で約720kcalくらいです。
自分の身長、体重、年齢から計算すると基礎代謝（ジッとしていても消費されるカロリー）は1,900kcal。
割と体を動かす仕事で立っている時間も長く、仕事の後はゴルフの練習を１時間くらいはしたりするので、一日に必要なカロリーを計算すると約3,600kcalとなります。
一日に必要なカロリー3,600kcal－朝昼合計のカロリー720kcal＝2,880kcal。
つまり「夕食を2,880kcal以下」に抑えれば何でもOKという事になります。
ここに楽しみを残しておくだけでも精神的には楽な気がします。
ビール 200kcal（500ｍl）
ハイボール 400kcal（グラス3杯）
つまり酒で600kcalです。
すると酒のカロリーを引いた、食事の分のカロリーは「2,280kcal以下」に抑えれば良いという事です。
まあただ、このペースでは一気には落ちないでしょうけれど。
例として牛丼の大盛りが1,000Kcal弱なので、これと酒だけであれば十分にクリアします。
なので、普通の夕食であれば何を食べても割と問題ないという事になりますけどね。
まあ、この基礎代謝は「体重97㎏」の時点での計算ですので、今後は体重が減った分基礎代謝も下げなければならなくなるけどね。
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