ダイエット関連– category –

身長　177㎝ 体重　91㎏ 基礎代謝　1,845kcal 体重を維持する為に一日に必要なエネルギー料　3,080kcal（ここを毎日下回るのが目標） 朝食前の朝の計量「91.0Kg」。スタート時よりマイナス1Kg減 朝食はバナナ1本とトマトジュースをコップ1杯。 バナナ１本...

参考数値 ・体重97Kgの場合の一日の基礎代謝　1,830kcal・体重を維持する場合　一日に必要なカロリー　3,200kcal 玄米食を中心にした食事プランで約1ヶ月続けてみた結果 取り敢えず、1ヶ月後の体重は92㎏といきなり5kgの減量に成功しました。 １ヶ月で落と...

女性は筋トレよりも有酸素運動の方が効率的に脂肪燃焼できます。 元々の筋肉量が少ない女性は、筋トレをして筋肉増量しても基礎代謝がそれほど上がりにくい為、努力の割にいまいち効果が出にくいです。 それよりもウォーキングなどの有酸素運動の方が効果...

しっかり食べれて低カロリー、さらに栄養素も高いのが「きのこ」の魅力です。 今回はスーパーダイエットフード「きのこ」について書いていこうと思います。 きのこの種類別「栄養素」 シイタケマイタケシメジなめこエリンギえのきカロリー（kcal)252226213...

55歳の筆者きのこ。ダイエットを決心する。 ダイエットスタート　2025年12月31日に決心して、切り良く2026年1月からスタート予定！　 年齢　55歳（男） スタート時のスペック　身長177㎝　体重97㎏ 元々、割と筋肉質だった為、太っていると言われるよりは...

酒を飲みながらでも88kgまで7kg減はできました 緩々な設定で7月から始めたダイエットですが、現時点で7kg減です。 やはり本格的に落とすには運動量を増やすか、もっとシビアな食事制限をするか、酒をやめるかの選択肢を迫られます。酒は止めずに減らすとい...

普段から昼食に関してはアスリート並みの粗食で過ごしています。 ササミや鳥胸肉を焼いて塩と胡椒で味付けしただけの物をおかずに、パック玄米を食べています。 パック玄米には納豆を掛けたりする事もありますね。 基本的にグルメじゃないので、全然平気で...

オートミールをご飯（米）の様に加熱して主食にする。 オーツ麦を原料としたオートミールは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が50：50で含まれている理想的な食べ物の一つです。 オートミール　一食あたり(30g) エネルギー111kcalたんぱく質5g脂質2ｇ炭水...

腸は体の中でも、かなり重要な臓器になります。 腸は一般に考えられているよりもかなり重要な臓器で、植物は光合成にて栄養素を作り出すように進化し、動物は消化する事で腸から栄養素を吸収する形に発達してきました。 脳の無いクラゲやイソギンチャク、...

　 ただ普段通りの生活をしているだけで少しずつ鍛えられる「加圧シャツ」。着るだけなので何よりも手軽なトレーニングになります。 着ているだけで、素材の締め付けによって勝手にトレーニングができる加圧シャツ。 最初は着ているだけで少し疲れるほどで...