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オートミールをご飯の様にして主食にする。 オーツ麦を原料としたオートミールは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が50：50で含まれている理想的な食べ物の一つです。 オートミール　一食あたり(30g) エネルギー111kcalたんぱく質5g脂質2ｇ炭水化物20.5ｇ...

祖先が食べてきた主食を摂るのが健康の元となります。 日本人の祖先が長い間食べ続けてきた食材が「米」。米と言っても「玄米」が主食として食べられてきました。 白米を食べる様になったのは「江戸時代」からで、重要なミネラル分を取り除いて食べやすく...

トレーニングやダイエットを一人で続ける難しさ。 これまで何度もトレーニングやダイエットにチャレンジしたものの、なかなか続かなかった経験を持った方は多いのではないでしょうか？よほどの強烈な理由がない場合には、なかなか続けられないものです。そ...

しっかり食べれて低カロリー、さらに栄養素も高いのが「きのこ」の魅力です。 今回はスーパーダイエットフード「きのこ」について書いていこうと思います。 きのこの種類別「栄養素」 シイタケマイタケシメジなめこエリンギえのきカロリー（kcal)252226213...

　 ただ普段通りの生活をしているだけで少しずつ鍛えられる「加圧シャツ」。着るだけなので何よりも手軽なトレーニングになります。 着ているだけで、素材の締め付けによって勝手にトレーニングができる加圧シャツ。 最初は着ているだけで少し疲れるほどで...

酒を飲みながらでも88kgまで7kg減はできたけれど 緩々な設定で7月から始めたダイエットですが、現時点で7kg減です。 やはり本格的に落とすには運動量を増やすか、もっとシビアな食事制限をするか、酒をやめるかの選択肢を迫られます。酒は止めずに減らすと...

腸は体の中でも、かなり重要な臓器になります。 腸は一般に考えられているよりもかなり重要な臓器で、植物は光合成にて栄養素を作り出すように進化し、動物は消化する事で腸から栄養素を吸収する形に発達してきました。 脳の無いクラゲやイソギンチャク、...

女性は筋トレよりも有酸素運動の方が効率的に脂肪燃焼できます。 元々の筋肉量が少ない女性は、筋トレをして筋肉増量しても基礎代謝がそれほど上がりにくい為、努力の割にいまいち効果が出にくいです。 それよりもウォーキングなどの有酸素運動の方が効果...

有酸素運動よりもウエイトトレーニングを重視する 男性の場合は有酸素運動で脂肪を燃焼させる方法よりも、筋力アップする事を目指し、それによって基礎代謝を増やしていく方が効果的なダイエット方法になります。 全身の筋肉量を増やす事で基礎代謝が上が...

たんぱく質から食べると食欲が制御されます！ それほどお腹が空いていなくても、最初に少しでも食べてしまうと、もっと食べたくなってしまうのが炭水化物です。 今日は夕飯要らないかな？くらいの状態だったはずなのに、おにぎりやパンを最初に少し食べた...