約一ヶ月後の体重は？と言うと。

参考数値

・体重97Kgの場合の一日の基礎代謝　1,830kcal
・体重を維持する場合　一日に必要なカロリー　3,200kcal

玄米食を中心にした食事プランで約1ヶ月続けてみた結果

取り敢えず、1ヶ月後の体重は92㎏といきなり5kgの減量に成功しました。

１ヶ月で落として良いのは体重の5％らしいので、

97kg×0.05＝4.85kg

ってな事で丁度限界域くらいの数値です。まあ最初としては良いでしょう！って事で。

体重を１㎏減らすには約7,200Kcalの消費が必要になると言われています。

この考え方ですが、食事を変えずに運動で減らすか、食事の総カロリーを抑えて減らすかという事になります。

自分が１ヶ月目で5kg落としたという事は、36,000Kcal/月のカロリーを抑えた事になります。

36,000Kcal÷30日＝1,200Kcal（１日）
毎日1,200kcalを抑えて生活した結果ですね。

1㎏の体重を落とす消費カロリー　7,200kcal
一日分として抑えたカロリー　1,200kcal
7,200÷1,200＝6

つまり6日に１Kg ずつ減っていった計算になります。
先ずは順調といったところでしょうか？

体重97㎏を維持するのに必要な一日のカロリーは基礎代謝分込みで3,200Kcalなので、
3,200Kcal－1,200Kcal＝2,000Kcal
一日の総摂取カロリーを約2,000Kcalで過ごしていた事になります。

朝食と昼食の合計が約700Kcal前後なので、夕食を1,300Kcal前後に抑えたという事ですね。
夕食が1,300KcalまでOKであるなら割と楽なものです。

ただ、ここから体重が減った事で基礎代謝のカロリーも比例して減るので、また計算は変わってきます。

体重が92㎏になった事で基礎代謝は1,900Kcalから1,770Kcalに減るので、そこに一日の運動量を加味すると一日に必要なカロリーは3,097Kcalくらい。
3,097Kcalが体重をキープする為のラインだという事です。

つまり97㎏の時に比べると

となり、今までよりも少しずつ摂取カロリーを減らしていかなければなりません。
とは言え、先ずは１ヶ月で5kg減という事で上々のスタートです。

ここからは、そんなに急激に落ちないでしょうから緻密な計画が必要になりますね。
月に3㎏落とすとなると、7,200kcal×3＝21,600（kcal）になり、１ヶ月で21,600kcalを消費しなければなりません。
21,600（kcal）÷30（日）＝720（kcal）
一日あたりさらに720kcalの消費、もしくは摂取カロリーの制限をする必要が出てきます。

そうなると、やはり後は酒のカロリー分か？
今後はここを見直していかなければならないかな？(笑)