- 身長 177㎝
- 体重 91㎏
- 基礎代謝 1,845kcal
- 体重を維持する為に一日に必要なエネルギー料 3,080kcal（ここを毎日下回るのが目標）
目次
朝食前の朝の計量「91.0Kg」。スタート時よりマイナス1Kg減
朝食はバナナ1本とトマトジュースをコップ1杯。
- バナナ１本 カロリーは84Kcal。
- トマトジュース コップ1杯 カロリーは40kcal
ってな訳で、朝食の摂取カロリーは124Kcalでした。
昼食前に小腹が空いたのでナッツを軽く一握りくらい食べて66Kcal。
昼食前までに合計190Kcalの摂取。
昼食はパスタにツナ缶。後は納豆をそのまま1パック。
昼食は納豆1パックをそのまま食べて、他にはパスタを2束を茹でてツナ缶を1缶。
そこに麺つゆを少し掛けて食しました。
- パスタ2束 694Kcal
- ツナ缶 220Kcal
- 納豆1パック 86Kcal
昼食の摂取カロリーは、合計で丁度1,000Kcal
昼休みの運動は、ゴルフ練習場でボール1カゴ（70球）と縄跳び
近所のゴルフ練習場で1カゴを打ってから、戻ってきて縄跳びを仕事の合間に100回飛ぶのを6セットやりました。
- ゴルフ練習場 消費カロリー おおよそー100Kcal
- 縄跳び100回 消費カロリー おおよそー20kcal×6＝ー120kcal
「朝食 190kcal]＋「昼食 1,000kcal」ー「運動220kcal」＝970kcal
夕食前までで970kcalの摂取です。
夕飯は接待で寿司を頂きました
- 夕食は寿司のにぎり一人前。
- カロリーは640kcal。
- 家に帰ってきて缶ビール350mlを一缶で137kcal。
- 焼酎（黒霧島）ソーダ割り 3杯 417kcal。
夕食前まで970kcal +夕食1,194kcal＝2,164kcal
今日一日のまとめ
・体重を維持するための一日あたりのカロリー 3,080kcal
・今日一日の摂取カロリー 2,164kcal
・3,080kcalー2,164kcal＝916kcal
916kcalを不足させる事ができました！
これで明日の計量が思ったほど落ちてなかったらガッカリだな(笑)
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